 |
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
 |
| Migrenle
yaşamak |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
Beslenme ve Migren:
Atakları Önlemek için Neler Yapabilirsiniz?
Migrenin kişiye verdiği yükü her hasta bilir. Migren herhangi bir belirti olmadan başlayabilir ve iş hayatınızı, aile hayatınızı, yolculukları ve hobilerinizi engelleyebilir. Her ne kadar migrenin nedeni bilinmiyor olsa da, bazı besinlerin duyarlı kişilerde migreni tetikleyebildiği bilinmektedir. Baş ağrısını sıklıkla tetikleyen faktörler her gün yediğimiz sıradan yiyeceklerdir. Bu tetikleyici besinlerin bazılarını az yemek ya da hiç yememek, şiddetli baş ağrılarını önlemenin çok etkili bir yolu olabilir.*
Sebzeler |
|||
| Yemeyin |
Fava veya bakla, lahana turşusu, turşu gibi fermante soya ürünleri. | ||
 |
|||
| Az
yiyin |
Çiğ soğan | ||
|
|||
| Yiyebilirsiniz |
Diğer sebzeler | ||
Meyve ve çerezler |
 |
|||
| Yemeyin |
Tüm çerezler, yerfıstığı ezmesi, kabak çekirdeği, susam. | |||
|
||||
| Az
yiyin |
Avokado, muz, turunçgiller, incir, kuru üzüm, kırmızı erik | |||
|
||||
| Yiyebilirsiniz |
Diğer tüm meyveler ve meyve suları | |||
|
|||
Ekmek ve tahıllar |
|||
| Az
yiyin |
Ev ekmeği, meyveli kek, katkılı ekmekler | ||
|
|||
| Yiyebilirsiniz |
Ticari olarak hazırlanan mayalı ürünler, kabartma tozu katılmış ürünler, tüm sıcak ve kuru tahıllar, tüm hamur işleri | ||
Süt ürünleri |
 |
|||
| Yemeyin |
Eski peynir | |||
|
||||
| Az
yiyin |
Parmesan peyniri, yoğurt, yayık ayranı, ekşi krema | |||
|
||||
| Yiyebilirsiniz |
Süt, diğer peynirler |
|
|||
İçecekler |
|||
Az
için |
Kola, kahve gibi kafeinli içecekler günde en fazla iki bardak/fincan, alkollü içecekler en fazla günde bir bardak | ||
|
|||
İçebilirsiniz |
Kafeinsiz kahve, meyve suları, soda ve gazlı içecekler, kafeinsiz karbonatlı içecekler | ||
|
|||
Çorbalar |
|||
| Az
yiyin |
Hazır mayalı çorbalar, etsuyu tabletleri/tozları, monosodyum glutamat (MSG) adlı tatlandırıcı | ||
|
|||
| Yiyebilirsiniz |
İzin verilen içeriklerden yapılan çorbalar, evde yapılan etsuları | ||
Et,
balık, tavuk, yumurta |
 |
|||
| Yemeyin |
Yıllanmış, kurutulmuş, fermente edilmiş, tütsülenmiş (füme), salamura edilmiş ürünler; sucuk; salam; arnavut ciğeri; taze olmayan et ya da karaciğer; lakerda/tuzlu balık | |||
|
||||
| Az
yiyin |
Sosis, salamura etler, jambon, içinde nitrit bulunan herhangi bir etli meze, yumuşatılmış etler, havyar. | |||
|
||||
| Yiyebilirsiniz |
Taze alınmış ve hazırlanmış et, balık, tavuk, yumurta | |||
Tatlılar |
||||
| Yemeyin |
Kuru üzümlü tart | |||
|
||||
| Az
yiyin |
Çikolatalı ürünler | |||
|
||||
| Yiyebilirsiniz |
İzin verilen maddelerle yapılan tüm tatlılar | |||
Diğerleri |
|||
| Yemeyin |
MSG, nitritler, maya ve maya ekstreleri, et ekstreleri ve yumuşatıcıları, soya sosu, teriyaki sosu | ||
|
|||
| Az
yiyin |
Fermente sirkeler (şarap, elma sirkesi, vb.) | ||
|
|||
| Yiyebilirsiniz |
Tüm pişmiş yağlar, beyaz sirke, içeriğinde izin verilen maddeler bulunan salata sosları, başka nedenle yasak olmayan tüm baharatlar | ||
>> Kendi Tetikleyicilerinizi Tanımak
*Bic Z, Blix GG, Hopp HP, Leslie FM, Schell MJ. The influence
of a low-fat diet on incidence and severity of migraine headaches. J Womens
Health Gend Based Med 1999 Jun;8(5):623-30
01.04.2004 tarihinde http://www.zomigconsumer.com/migraineEdu/articlesExperts.html'den
derlenmiştir.
01.04.2004 tarihinde http://www.zomigconsumer.com/living/triggers.html'den
derlenmiştir.