Gevşeme Teknikleri

Migrenin İlaç Dışı Tedavi Yolları | Biofeedback

Gevşeme egzersizleri baş ağrısı ve boyun ağrısının verdiği rahatsızlığı azaltabilir ve baş ağrısına bazen eşlik eden genel sinirlilik ve endişeyi azaltmak için de kullanılabilir. Bu egzersizler yararlıdır, çünkü baş ve boyun kaslarınızı gevşetir ve sizi rahatlatır. Bazıları her gün birkaç dakika egzersiz yaparken, bazıları da sadece ağrı başladığı zaman birkaç dakika yapmaktadır.

Gevşeme tekniklerini öğrenmek için, nefes alma tekniklerini deneyin. Basit derin nefes alma tekniklerini öğrendiğiniz zaman, bu egzersizlerin hemen rahatlama sağladığını göreceksiniz.

Örnek Gevşeme Egzersizleri: Her gün 5-10 dakika yapınız. Baş ağrısı başladığı zaman uygulayınız.

A. 1'den 4'e kadar saymak:

Derin nefes almayı öğrenmek gevşemeyi öğrenmenin ilk adımıdır ve derin diyafram solunumu gevşeme egzersizlerinin merkezidir.

Derin bir nefes alın. Sonuna kadar dışarı verin. Tekrar nefes alın ve içinizden dörde kadar sayın. Nefes verirken yavaşça 1'den 8'e kadar sayın. Bunu 4 kez tekrarlayın.

B. 30 saniyelik gevşeme işlemi:

Bu egzersiz özellikle kendinizi, gergin hissettiğiniz stresli zamanlarda yararlıdır.

3 kez yavaş, karından nefes alın, kendi kendinize şunları söyleyin:

"1" (nefes alırken), "rahatla" (nefes verirken);
"2" (nefes alırken), "rahatla" (nefes verirken);
"3" (nefes alırken), "rahatla" (nefes verirken).

Gevşeme tedavisinin başarısı, egzersizi yapan kişinin motivasyonuyla doğrudan ilişkilidir.

Birçok psikoterapist ya da psikolog gevşemeyi ve biofeedback'i öğretir. Bunu öğrenmeniz sadece 1-4 seans alacaktır.

>> Migrenle Başa Çıkmak İçin

01.04.2004 tarihinde http://www.zomigconsumer.com/migraineEdu/art_robbins_01.html'den derlenmiştir.